przed treningiem

[...] ramion na wyciągu górnym. 27,3*10/31,8*10/36,4*10 Uginanie ramion ze sztangą prostą. 20*10/22,5*10/22,5*10 SUPLEMENTACJA Mono - 5g Witaminy i minerały - 2 tab. Bcaa - 10g przed treningiem. No xplode - 1,5 miarki przed treningiem. Green Magnitude - 1 miarka po treningu. Omega 3 - 4 kaps. Cynk - 30mg. Magnez - 600mg. DIETA [...]

TYDZIEŃ 1 - PIĄTEK. TRENING Miałem bardzo mało czasu więc nie zrobiłem łydek, przedramion i brzucha, poszły tylko 2 główne ćwiczenia.. Przysiad ze sztangą trzymaną z tyłu. 40*10/45*10/50*10/55*10/60*10/65*10/70*7 Martwy ciąg. 50*10/60*10/70*10/80*10/90*10/100*6 SUPLEMENTACJA Mono - 5g Witaminy i minerały - 2 tab. Omega 3 - 4 kaps. Bcaa - 10g [...]

[...] ramion na wyciągu górnym. 7 szt*5/8 szt*5/9 szt*5 Uginanie ramion ze sztangą prostą. 20*5/25*5/30*5 SUPLEMENTACJA Mono - 5g Witaminy i minerały - 2 tabletki. Bcaa - 10g przed treningiem. No xplode - 1,5 miarki przed treningiem. Green Magnitude - 1 miarka po treningu. Omega 3 - 4 kaps. Cynk - 15mg. Magnez - 600mg. DIETA [...]

[...] większość czasu tam spędziłem. Montowaliśmy nowy sprzęt: /SFD/2016/12/15/0be24a035c204250b51fec9927350b5a.jpg Co to dokładnie jest: -Suwnica na nogi -Hack Maszyna (normalne+przednie można robić) -Hammer na klatę/barki -Maszyna do szrugsów -można zrobić łydki -Maszyna imitująca wiosło+wiosło jednorącz Oczywiście będzie ona jeszcze [...]

[...] fajna.Dwa ćwiczenia które średnio lubię ale w serii łączonej poszły fajnie. SS3- 3s faza negatywna zrobiła swoję,dobiło to moje łapy. Suplementacja WPC-według braków w diecie Vitaminall-2 kaps do ostatniego posiłku Carbo-45g na treningu ProNox-13g przed treningiem Kreatyna5g po treningu Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2016-12-18 22:59:16

[...] 10/8/6/6 3s faza neg 4a. Rozpiętki na bramie 3x8 4b. Wycisk gilotynowy poziomo 3x10 3s faza neg 5. Prostowanie z liną wyciągu górnego 4x10 6. Kickback hantlą jednorącz 3x12 3s faza neg Suplementacja WPC-według braków w diecie Vitaminall-2 kaps do ostatniego posiłku Carbo-45g na treningu ProNox-13g przed treningiem Kreatyna5g po treningu

[...] wchodziło na plecy,trochę inny ruch niż przy wiośle półsztangą Biceps-tutaj leciutko,uginanie spoko ale drag curl jakoś mi nie wchodzi Suplementacja WPC-według braków w diecie Vitaminall-2 kaps do ostatniego posiłku Carbo-45g na treningu ProNox-13g przed treningiem Kreatyna5g po treningu Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2016-12-22 23:04:34

[...] siedząc 10/8/6/6/6 2b. Uginanie sztangą stojac 10/8/6/6/6 3a. Dipsy 4x8 3s faza neg 3b. Uginanie hantlami młotkowo 4x8 3s faza neg Suplementacja WPC-według braków w diecie Vitaminall-2 kaps do ostatniego posiłku Carbo-45g na treningu ProNox-13g przed treningiem Kreatyna5g po treningu Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2016-12-25 22:03:02

[...] 4a. Bulgarian squat 4x8 4b. Prostowanie siedząc 4x10 3s faza negatywna Suplementacja WPC-według braków w diecie Vitaminall-2 kaps do ostatniego posiłku Carbo-45g na treningu ProNox-13g przed treningiem Kreatyna5g po treningu Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2016-12-26 21:35:55 Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2016-12-26 21:36:16

[...] niż ten pierwszy) /SFD/2016/12/28/484a79950f6c4d008ae2a02194bb0c75.jpg 5.Prostowanie linki 4x10 6.Kick-Back 3x12 3s faza negatywna Suplementacja WPC-według braków w diecie Vitaminall-2 kaps do ostatniego posiłku Carbo-45g na treningu ProNox-13g przed treningiem Kreatyna5g po treningu Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2016-12-28 22:04:00

[...] Wiosło jednorącz- tutaj zmieniłem jednak na półsztangę bo mi lepiej wchodzi. Drag Curl- wreszcie obczaiłem jak dokładnie robić to ćwiczenie i nawet fajnie mi wchodzi i sporo dołożyłem. Suplementacja WPC-według braków w diecie Vitaminall-2 kaps do ostatniego posiłku Carbo-45g na treningu ProNox-13g przed treningiem Kreatyna5g po treningu

[...] Uginanie z drążkiem wyciągu dolnego w siadzie 4x8-10+drop Suplementacja WPC-według braków w diecie Vitaminall-2 kaps do ostatniego posiłku Carbo-45g na treningu ProNox-13g przed treningiem Kreatyna5g po treningu Dzięki Panowie za rady dotyczące sprzętu. Kupować go na razie nie chce,na mojej liście jest on dopiero prawie na samym końcu :-P [...]

[...] 1. SQ R3 -10% x max, -20% x max 2. Wykroki ze sztangą 10/8/6/6/6 3. Przysiad na hack-maszynie 10/8/6/6 3s faza negatywna 4a. Bulgarian squat 4x8 4b. Prostowanie siedząc 4x10 3s faza negatywna Suplementacja WPC-według braków w diecie Vitaminall-2 kaps do ostatniego posiłku Carbo-45g na treningu ProNox-13g przed treningiem Kreatyna5g po treningu

[...] wyciągu do karku 4x10 3s faza negatywna 5. Drag curl 4x10 3s faza neg 6. Uginanie hantlą w opadzie tułowia jednorącz 3x12 3s faza neg Suplementacja WPC-według braków w diecie Vitaminall-2 kaps do ostatniego posiłku Carbo-45g na treningu ProNox-13g przed treningiem Kreatyna5g po treningu Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2017-01-04 21:12:54

[...] R3 -10% x max, -20% x max 2a. Francuz ze sztangą siedząc 10/8/6/6/6 2b. Uginanie sztangą stojac 10/8/6/6/6 3a. Dipsy 4x8 3s faza neg 3b. Uginanie hantlami młotkowo 4x8 3s faza neg Suplementacja WPC-według braków w diecie Vitaminall-2 kaps do ostatniego posiłku Carbo-45g na treningu ProNox-13g przed treningiem Kreatyna5g po treningu

[...] nic nie dodawałem bo negatyw mnie wykończył. Seria łączona to juz w ogóle mnie dobiła. Dwójki też poszły lepiej,w martwym poszło 135kgx6 a po seriach łączonych byłem już całkiem wykończony :-P Suplementacja WPC-według braków w diecie Vitaminall-2 kaps do ostatniego posiłku Carbo-45g na treningu ProNox-13g przed treningiem Kreatyna5g po treningu

[...] 10/8/6/6 3s faza negatywna 4a. Bulgarian squat 4x8 4b. Prostowanie siedząc 4x10 3s faza negatywna +brzuch,łydki +15min cardio Suplementacja WPC-według braków w diecie Vitaminall-2 kaps do ostatniego posiłku Carbo-45g na treningu ProNox-13g przed treningiem Kreatyna5g po treningu Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2017-01-11 12:46:15

[...] stojąc jednonóż 3x8 6b. Uginanie leżąc 3x10 3s faza neg Suplementacja WPC-według braków w diecie Vitaminall-2 kaps do ostatniego posiłku Carbo-45g na treningu ProNox-13g przed treningiem Kreatyna 10g po treningu Paka nowych supli: /SFD/2017/1/13/1a52d4717b654cca81aca9d645ba69d2.jpg Białko-smak szarlotka Carbo-smak grejpfrut Zmieniony przez - [...]

[...] gigantseriami max 60s. Potem 2 min przerwy i następne gigantserie: 2a. unoszenie hantli na bok 15p 2b. Francuz jednorącz 15p 2c. uginanie hantli z supinacją 15p Taka gigantseria 4x, bez przerw między ćwiczeniami. Przerwa między gigantseriami max 60s. Suplementacja Vitaminall-3 kaps BCAA-ok.30-40g do 5 litrowej buterlki T5-1 caps przed treningiem

[...] Przerwa między gigantseriami max 60s. Fotki zrobione o tak żeby nie było nudno w dzienniku. /SFD/2017/4/5/c8538363c3334d758590cd42a229fd1a.jpg /SFD/2017/4/5/5a539ad83b954c979ef22e8702a9f433.jpg Suplementacja Vitaminall-4kaps BCAA-ok.30-40g do 5 litrowej buterlki T5-1 caps przed treningiem Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2017-04-05 11:27:56